wyciskanie na sztandze

[...] Ci wyżej kolega. Mogą być różne przyczyny, że nie rośnie czyli: dieta, trening lub regeneracja. Zmieniaj treningi, ćwiczenia i kolejność ćwiczeń by uniknąć stagnacji. Jeśli wyciskanie płasko robisz na sztandze, spróbuj hantli, jeśli skos robisz hantlami spróbuj sztangi, skos dół zmień na pompki na poręczach lub odwrotnie itd. Jest wiele [...]

poniedziałek: klatka: skos 8, 8, 8, 8, 8, 8 płasko 8 ,8 , 8, 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 8, 8, ,8, 8 pompki na poręczach: max, max, max triceps: francuskie leżąc 8, 8, 8, 8, 8 wąsko na sztandze 8, 8, 8 sznurek 8, 8, 8 środa: plecy: drążek szeroko nachwytem max, max, max, max ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 8, 8, 8, 8 wiosłowanie [...]

Przeczytaj to i powiedz co sądzisz ? TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni [...]

Spróbuj się położyć na podłodze i wykonać ruch imitujący wyciskanie sztangi ja gdy już łokcie mam na ziemi i nie mogę zejść niżej to gryf miałbym nadal te ~20cm nad klatką choć faktycznie na hantlach różnica byłaby bardziej odczuwalna niż na sztandze

[...] do rekorów życiowych. Jestem jednak zadowolony, bo udało mi się zwyciężyć, a poza tym cenie sobie wszelkie turnieje rozgrywane bez koszulek, bo tylko to uważam za prawdziwe wyciskanie (nie dyskutuje ze zwolennikami koszulek to moje osobiste zdanie). Co mnie zaskoczyło to nakaz zmiany koszulki z bokserki na normalną z krótkim rękawkiem... Wydaje [...]

Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]

[...] chwytasz tak jak jest ci wygodnie jedni wolą wąsko inni szeroko, według mnie najlepiej jest chwycić sztangę szerzej o ok 10-15 cm niż szerokość barków, jeżeli znajdziesz już najlepszy dla siebie rozstaw rąk zaznacz go sobie na sztandze i na każdym treningu łap w tym samym miejscu Możesz jeżeli potrafisz zrobić mostek który ułatwi ci wyciskanie.

[...] sztangi vs hantle znowu sie mylisz bo sztanga w cele nie jest lepsza do robienia masy niz hantle, do robienia sily owszem, ale do masy hantelki rowniez sa lepsze. Patrz np wyciskanie na klatke, co sztanga tez jest lepsza? "Przy sztandze nie ma nawet opcji, żeby coś robić nierówno, bo OBIE ręce podnoszą tak samo i tyle samo." Wlasnie [...]

Wyciskanie sztangielkami ma się nijak do poprawy wyniku na sztandze. Możesz wyjaśnić tę tezę?

a był na forum taki trening "25kg w dwa miesiące" dodany był przez użytkownika TheREDevil "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej [...]

Chyba oczywiste że skoro na ławie nie możesz robić klatki to jej niezrobisz, czy to płaska, skos, na sztandze czy hantlami. Jak masz dostęp do maszyn to jedynie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie i rozpiętki w siadzie na maszynie.

Siady i martwy ujdą jak na rekreacje oczywiscie, w martwym brakuje lock outu jak już tu napisał georgu. Wyciskanie to porażka, nie wiem gdzie sie naoglądałeś żeby taki ruch robić miednicą. Tyłek ma dotykać lekko ławki i wychodzisz z leg drive. PS: nie nakładaj tyle krążków żeby ludzie myśleli, że jest 500kg na sztandze bo jak przejdziesz na [...]

dieta redukcyjna na początek . . . jak chcesz popracować nad górą klatki to np. wyciskanie głową w góre.. .ale przy diecie redukcyjnej to nie ma sensu . . . w skrócie albo robisz mase abo redukcje ty chce dwie rzeczy naraz . . .tak sie nie da . . . przy diecie redukcyjnej możesz trochę zwiękeszyc liczbie powtórzeń w serii i staraj sie izolować [...]

Ćwiczenie z opuszczaniem sztangi do krtani to tzw. wyciskanie gilotynowe-wymagany jest tutaj szerszy chwyt niż normalnie na sztandze...Ćwiczenie jest bardzo dobre jeżeli chodzi o aktywację klatki, ale sam Puma kiedyś o tym pisał-nie nadaje się jako pierwsze heavy ćwiczenie, dlatego, ze po prostu"mieli"stawy barkowe.

[...] technika i intensywność ( długość odpoczynków, tempo treningu ), na tym powinniście się skupić w PIERWSZEJ kolejności. Po drugie, dlaczego kiedy czytam Robię progresję, wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,2 ropiętki 4 serie linki też. A co to rozpiętki od macochy czy co, nie robiliście nigdy intensywnie rozpiętek ? Spróbujcie dobrać taki [...]

Zgubiłem się również bo przy wyciskanie leżąc sztangi masz nachwyt na sztandze, a w przypadku pompek na poręczach na standardowych poręczach masz kciuki skierowane do ciała czyli jakby chwytem neutralnym więc nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi z tymi chwytami. Poręcze jak będziesz sam wykonywał to warto by było żebyś zrobił je deliktnie w [...]

sam ostatnio jade wyciskanie na hantlach to powiem iż super ćwiczenie, obciążenie mniejsze niż na sztandze ale trud taki sam trzeba włożyć a zakwasy na klacie czuję po 2-3 dniach. xd

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy miesiac SPLIT // 2-3 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W wyciskaniu na laweczce wezme wszytko co mam okolo 45 KG ( Brak obciazenia ) a z hantli nie przezuce KG poniewaz jest to inny rodzaj obciazenia ( [...]

Wyciskanie z podłogi - mega czucie klaty, osobiście wolę wersję na sztandze szczególnie, że mam możliwość odłożyć ja na sekunde-dwie i wyciskać z martwego punktu. Dobry trening bez wymówek ;)

jeśli idzie o wyciskanie sztangi to mam co serie 10 kg wiecej na sztandze jeśli idzie o progresje. Jeśli z kolei wyciskam sztangielki to co serie mam 5 kg wiecej na łape. Pamiętaj. Cokolwiek nowego co będziesz próbował to nie jest strata czasu,tylko cenne nabyte doswiadczenie